Статьи

Залог стройного, молодого тела - искреннее желание самого человека изменить свою жизнь и привычки. Занятия спортом полезны не только для физического здоровья, но и для снижения уровня стресса и тревожности. Но как сделать спорт и заботу о себе рутиной?

Понятно, что для улучшения физической формы надо начать двигаться. Но как именно? Если вы вообще никогда ничем (спортивным) не занимались, то лучшим первым шагом станет… первый шаг. Да-да, обычная ходьба – отличный старт для большого фитнес-путешествия и лучший вид физкультуры. Человек – очень выносливое существо, он может ходить часами, особенно если подобрал максимально удобную обувь. Ходьба помогает не только худеть, но и поддерживать в форме сердечно-сосудистую систему.

Просто обуйтесь и выбирайтесь на улицу. Если вы начинаете регулярно выделять время для прогулок, то приучаетесь к регулярным тренировкам. Начните с ходьбы, например, два-три раза в неделю.

Вообще, если разобраться, то ходьба это самый естественный вид спорта. Мы все ходим практически с рождения и этот вид деятельности не может нанести нам никакого урона. Разумеется, если у нас удобная обувь и в процессе мы пьем воду. Считается, что во время ходьбы можно задействовать до 90 процентов всех мышц тела. Нагрузка при обычной ходьбе всегда посильная. С непривычки может быть перегруз по мышцам, но боль это вполне переносимая и даже приятная. Ходьба - лучшая реабилитация после болезни. Недаром есть такой глагол «расхаживаться». Конечно, больше всего пользы от сравнительно быстрой ходьбы. Спортсмены ходят до 15 км в час, но для нас достаточно 4-5 км в час. Тут есть такой приятный парадокс - быстро ходить проще, чем медленнее. Люди совсем неспортивные могут начинать с обычного прогулочного шага (2-3 км в час) в удобной обуви. Что еще хорошо с ходьбой – максимальная доступность. Можете упражняться в любом месте, в любой одежде, в любое удобное время. Просто решите начать и делайте. Во время ходьбы можно делать упражнения на руки (сгибать и разгибать с усилием, осознанно), напрягать разные группы мышц ног, намеренно увеличивать или уменьшать длину шага.

И это реально полезно для здоровья: австралийские ученые проанализировали истории болезни 50000 любителей прогулок и с изумлением обнаружили, что энергичной ходьбы достаточно для значительного снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и смертности по всем причинам

Итак, если вы твердо решили взяться за себя, свою фигуру и здоровье, то стоит сосредоточиться на этих первых шагах: тренировки – прогуливайтесь несколько раз в неделю. Не думайте о том, сколько километров (или часов) вам необходимо намотать, примите решение и занимайтесь регулярно. питание – начните с дополнительного стакана воды и порции овощей к каждому приему пищи. ментальное здоровье – выберите всего один прием для борьбы со стрессом. Это может быть короткая медитация, ведение дневника или какие-нибудь меры для улучшения режима сна. Вот и все. Это самые простые привычки, которые помогут вам больше двигаться, получать больше полезных нутриентов и правильно расслабляться. Ничего сложного и революционного. В этом-то и суть. Короче говоря, на начальном этапе для вас главное – выработать привычку. А не нагрузка сама по себе. Задача не в том, что совершить какой-то подвиг, а в том, чтобы делать простые шаги постоянно. Такие действия могут показаться вам слишком простыми. Но если вы закрепите эти привычки, то сможете перейти к более сложным задачам. Начните сейчас с малого и добавите себе новых задач потом, когда будете готовы. В большинстве случаев все разговоры о том, как сохранить себя в форме, заканчиваются на двух вышеописанных факторах – правильном питании и тренировках. Слишком часто упускается из вида самое главное – психологическое состояние, необходимое для того, чтобы сосредоточиться на выработке нужных привычек.

Хороший сон помогает с выполнением любых задач, а плохой – все тормозит. Пара самых простых шагов: выключать все экраны за час до отбоя, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время – даже в выходные дни.

Просто возьмите вечером лист бумаги (или свой любимый смартфон) и запишите несколько мыслей о прошедшем дне. Например: любые достижения, которых вы добились сегодня, вещи, за которые вы благодарны, вещи, которые вас расстроили (это тоже помогает). Ваш дневник – самое безопасное место, куда вы можете сбросить весь накопленный груз из головы на переработку, что помогает быстро снизить уровень стресса. Если вас что-то тревожит, то выпишите все на бумагу – это поможет забыть о плохом. Наш мозг предназначен для создания идей, а не для их хранения и бесконечного пережевывания. Медитация - просто закройте глаза и сконцентрируйте все внимание на дыхании: дышите медленно и глубоко. Звучит слишком просто, но даже такая пауза поможет вам расслабиться и освежиться. Человеку бывает сложно изменить свои пищевые привычки, распорядок дня, пока вся остальная семья придерживается старой рутины. Путь к здоровому образу жизни часто куда проще проходить вместе с близкими. Начав заниматься своим здоровьем, вы скорее всего поменяете к лучшему жизнь и своих близких. Если один потеряет мотивацию, даст слабину - другие вернут его на путь истинный. Так что если хотите, чтобы родители на долгие годы сохраняли здоровье, чтобы дети не болели - попробуйте начать с себя. И понемногу всей семьей переходите на сторону здоровья и простой физкультуры. Правильное питание, физическая активность — это выбор на всю жизнь. И он не должен зависеть от внешних факторов. Стресс из нашей жизни не уйдет никогда, нас будут сопровождать и радость, и огорчения, поэтому старайтесь сберечь здоровье.

Сахарный диабет – это группа заболеваний, связанных с повышением уровня глюкозы в крови. В детском возрасте наиболее распространен 1 тип сахарного диабета.

1 тип диабета является генетически обусловленным аутоиммунным заболеванием, возникающим в результате воздействия внешнего фактора – триггера (перенесенное заболевание, аллергическая реакция и т.п.). Заболевание характеризуется стойким увеличением уровня глюкозы в крови вследствие недостаточной выработки гормона инсулина клетками поджелудочной железы. К сожалению, развитие аутоиммунного процесса и гибель инсулиновых клеток поджелудочной железы предотвратить невозможно. Однако раннее выявление заболевания позволяет избежать острые осложнения диабета (кетоацидоз и кетоацидотическую кому), а адекватно подобранная заместительная инсулинотерапия и соблюдение принципов диетотерапии позволяют пациентам с сахарным диабетом избежать развития тяжелых хронических осложнений и сохранить полноценный образ жизни.

Какие симптомы могут позволить родителю или самому ребенку заподозрить развитие сахарного диабета? Для простоты группу основных симптомов объединяют под названием «большие признаки» или «симптом трех П»:

* Полидипсия – ребенок много пьет;
* Полиурия – у ребенка возникает учащенное мочеиспускание, в том числе в ночное время;
* Потеря веса – стремительное снижение веса на несколько килограммов за краткий промежуток времени.

Дополнительными симптомами сахарного диабета также являются: повышенный аппетит у ребенка (на фоне потери веса), наличие запаха ацетона изо рта, боли в животе, рвота, повышение утомляемость, общая слабость вплоть до потери сознания в поздние сроки выявления заболевания.

При выявлении у ребенка симптомов, подозрительных на развитие сахарного диабета, необходимо как можно быстрее определить уровень глюкозы в крови:

1. Самый быстрый способ - обратиться в кабинет неотложной помощи в поликлинику, не дожидаясь приема специалиста - эндокринолога, поскольку выявить диагноз сахарный диабет может врач - педиатр.

2. Если у вас есть домашний портативный глюкометр и вы решили самостоятельно измерить уровень глюкозы в крови, то при выявлении уровня глюкозы натощак более 7 ммоль/л, либо независимо от приема пищи - более 11,1 ммоль/л, необходимо срочно обратиться на консультацию врача-специалиста в стационар или детскую поликлинику, а при ухудшении самочувствия ребенка вызвать бригаду скорой медицинской помощи.

После подтверждения диагноза сахарный диабет, своевременной инсулинотерапии, обучения в «Школе сахарного диабета», возможна компенсация заболевания и продолжение своей привычной жизни. А специалист - эндокринолог всегда будет рад помочь с коррекцией инсулинотерапии и ответить на любые возникающие вопросы.

Репродуктивное здоровье - это состояние полного соматического, эмоционального, интеллектуального и социального благополучия в отношении деторождения. Это составляющая общего состояния организма.

Оказывается, оно напрямую зависит от образа жизни матери во время беременности, а также от здоровья отца.

Алкоголь, курение, наркотики негативно влияют как на качество половых клеток и, как следствие, качество эмбриона, так и на течение беременности.

На состояние репродуктивного здоровья влияют раннее начало половой жизни, что ведет к риску ранней нежелательной беременности и аборту. Повышается риск заболевания инфекциями передающимися половым путем и венерическими заболеваниями, которые могут привести к бесплодию.

Репродуктивное здоровье нарушают заболевания эндокринной системы, такие как сахарный диабет, нарушение функции щитовидной железы.

Некоторые детские инфекции могут негатино сказаться на способности к деторождению в будущем. Даже гиповитаминоз, недостаток некоторых микроэлементов, нерациональное питание могут повлиять на возможность зачатия и вынашивания беременности.

Кроме того состояние хронического стресса, недосыпание, хроническая усталость, неблагоприятная экологическая обстановка также нарушают репродуктивное здоровье.

Вывод - подходить к вопросу деторождения следует ответственно! Это в ваших силах, никто за вас этого не сделает! Если от начала полового дебюта до планов деторождения планируется длительный временной промежуток, позаботьтесь о надежной контрацепции, чтобы избежать нежелательной беременности. Не откладывайте деторождение на возраст после 35 лет, оптимальный возраст для рождерия первого малыша 23 - 30 лет. При возникновении симптомов любых заболеваний обращайтесь к врачу, не занимайтесь самолечением.

Заблаговременно при планировании беременности откажитесь от вредных привычек. Обоим партнерам надо обратиться к врачу для предварительного обследования общего состояния здоровья и на ИППП. Врач даст рекомендации по приему витаминно-минеральных комплексов для планирования беременности. Если беременность не наступает в течение года, при условии регулярной половой жизни без предохранения, это является поводом для беспокойства.

При наступлении беременности своевременно вставайте на учет, оптимально в сроке 7-10 недель. Так вы не пропустите все необходимые исследования, для того, чтобы малыш родился здоровым.

Помните, от вашего образа жизни зависит здоровье ваших будущих детей и внуков! Будьте здоровы!

Ваша женская консультация № 8

Родителей школьников часто беспокоит, что ребёнок «ничего не хочет делать» и плохо учится. Однако за признаками «банальной лени» может скрываться плохое самочувствие.

Причиной может быть нарушение в работе щитовидной железы – гипотиреозе. Это заболевание, которое выражается в снижении функции щитовидной железы. Симптомы могут быть разные.

Часто они маскируются под синдром хронической усталости:
• выраженная слабость,
• сонливость,
• снижение успеваемости,
• ухудшение памяти.

Иногда появляется склонность к запорам, прибавка веса, отёчность, сухость кожи, ломкость ногтей, выпадение волос.

Ребёнок может жаловаться, что не высыпается. У девочек в пубертатном периоде могут наблюдаться нарушения менструального цикла.

Достаточно характерным симптомом является задержка в умственном развитии. Малышу становится просто не интересно учиться, у него многое не получается, он все больше начинает отставать в своем развитии от сверстников. Этот признак должен сразу насторожить родителей.

А бывает, что кроме слабости и сонливости, нет никаких симптомов.

Причина возникновения гипотиреоза бывает разной. Дети в период полового созревания испытывают повышенную потребность в тиреоидных гормонах, потому что эти гормоны вместе с половыми гормонами и гормонами роста участвуют в процессе полового созревания.

На фоне йододефицита может возникнуть снижение функции щитовидной железы со всеми клиническими симптомами. Также достаточно часто встречается ситуация аутоиммунного поражения щитовидной железы. При этом поражении у ребёнка к собственной щитовидной железе начинают вырабатываться антитела, которые носят повреждающий характер, и это тоже может приводить к снижению функции щитовидной железы.

Обратите внимание, если:
- вы заметили симптомы гипотиреоза у ребёнка, в первую очередь следует обратиться к врачу-педиатру. Гормональное обследование делается в любой поликлинике, и педиатры могут его назначить.
- показатели не в норме, то тогда это повод обратиться к детскому эндокринологу, который при необходимости установит схему лечения. При правильно подобранной терапии наступает полная компенсация и ребенок с гипотиреозом ничем не отличается от здоровых детей.

Ваше детское поликлиническое отделение № 22